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【2022年07月の筋トレ】1カ月の筋トレを記録するサラリーマン

1カ月の筋トレを記録するサラリーマン

6月にクロスバイクを購入したので、筋トレ週2回+有酸素運動+腹筋という構成でメニューを組んでみようかと思います。連日30℃後半の気温が続いているので体調不良には気を付けたいところです。

前月の筋トレメニュー

2022年06月実施の筋トレメニューは下記記事から確認可能です。

【2022年06月の筋トレ】1カ月の筋トレを記録するサラリーマン

7月の筋トレメニュー

2022年07月は下記内容で取り組んでいきます。

何もない日のメニュー(軽筋トレ)

有酸素運動も実施しない日には下記メニューを行います。(月曜は休み)

メニュー回数重量
デッドバグ15rep × 3set自重
クランチ15rep × 3set自重
膝コロ腹筋15rep × 3set自重
顔トレ3種類 × 2set

水曜と日曜の実施メニュー(筋トレ)

今月から筋トレは水曜と土曜 or 日曜の固定で行っていきます。

メニュー回数重量
ダンベルプレス10rep × 4set片腕 15kg
アームカール5rep × 4set片腕 15kg
プルオーバー10rep × 4set片腕 15kg

サイクリング(有酸素運動)

金曜夜と日曜朝に10kmのサイクリングを行います。(雨天中止)また、土曜にもサイクリング or ウォーキングを行います。(こちらも雨天中止)

メニュー距離実施日
サイクリング最低10km金・(土)・日
ウォーキング最低10km(土)

7月筋トレ記録

2022年7月の実施記録を下記に追記していきます。

2022年07月実施予定実施結果
1日有酸素運動〇(自転車10km)
2日有酸素運動〇(徒歩10km)
3日有酸素運動

筋トレ

〇(筋トレのみ)
4日休み
5日軽運動休み
6日筋トレ
7日軽運動休み
8日有酸素運動〇(自転車17.5km)
9日有酸素運動休み
10日有酸素運動

筋トレ

〇(筋トレのみ)
11日休み
12日軽運動休み
13日筋トレ
14日軽運動休み
15日有酸素運動休み
16日有酸素運動
17日有酸素運動

筋トレ

休み
18日休み筋トレ
19日軽運動休み
20日筋トレ休み
21日軽運動休み
22日有酸素運動筋トレ
23日有酸素運動〇(自転車13km)
24日有酸素運動

筋トレ

休み
25日休み休み
26日軽運動休み
27日筋トレ筋トレ
28日軽運動休み
29日有酸素運動〇(自転車13km)
30日有酸素運動休み
31日有酸素運動

筋トレ

筋トレ

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