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【2022年07月の筋トレ】1カ月の筋トレを記録するサラリーマン

1カ月の筋トレを記録するサラリーマン

6月にクロスバイクを購入したので、筋トレ週2回+有酸素運動+腹筋という構成でメニューを組んでみようかと思います。連日30℃後半の気温が続いているので体調不良には気を付けたいところです。

前月の筋トレメニュー

2022年06月実施の筋トレメニューは下記記事から確認可能です。

【2022年06月の筋トレ】1カ月の筋トレを記録するサラリーマン

7月の筋トレメニュー

2022年07月は下記内容で取り組んでいきます。

何もない日のメニュー(軽筋トレ)

有酸素運動も実施しない日には下記メニューを行います。(月曜は休み)

メニュー 回数 重量
デッドバグ 15rep × 3set 自重
クランチ 15rep × 3set 自重
膝コロ腹筋 15rep × 3set 自重
顔トレ 3種類 × 2set

水曜と日曜の実施メニュー(筋トレ)

今月から筋トレは水曜と土曜 or 日曜の固定で行っていきます。

メニュー 回数 重量
ダンベルプレス 10rep × 4set 片腕 15kg
アームカール 5rep × 4set 片腕 15kg
プルオーバー 10rep × 4set 片腕 15kg

サイクリング(有酸素運動)

金曜夜と日曜朝に10kmのサイクリングを行います。(雨天中止)また、土曜にもサイクリング or ウォーキングを行います。(こちらも雨天中止)

メニュー 距離 実施日
サイクリング 最低10km 金・(土)・日
ウォーキング 最低10km (土)

7月筋トレ記録

2022年7月の実施記録を下記に追記していきます。

2022年07月 実施予定 実施結果
1日 有酸素運動 〇(自転車10km)
2日 有酸素運動 〇(徒歩10km)
3日 有酸素運動

筋トレ

〇(筋トレのみ)
4日 休み
5日 軽運動 休み
6日 筋トレ
7日 軽運動 休み
8日 有酸素運動 〇(自転車17.5km)
9日 有酸素運動 休み
10日 有酸素運動

筋トレ

〇(筋トレのみ)
11日 休み
12日 軽運動 休み
13日 筋トレ
14日 軽運動 休み
15日 有酸素運動 休み
16日 有酸素運動
17日 有酸素運動

筋トレ

休み
18日 休み 筋トレ
19日 軽運動 休み
20日 筋トレ 休み
21日 軽運動 休み
22日 有酸素運動 筋トレ
23日 有酸素運動 〇(自転車13km)
24日 有酸素運動

筋トレ

休み
25日 休み 休み
26日 軽運動 休み
27日 筋トレ 筋トレ
28日 軽運動 休み
29日 有酸素運動 〇(自転車13km)
30日 有酸素運動 休み
31日 有酸素運動

筋トレ

筋トレ

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