1カ月の筋トレを記録するサラリーマン
2022年05月はちょっと休暇日が多かった印象です。2022年06月は夏前ということでパワフルに筋トレしたいとことですが、仕事が忙しくどうなることやら…。今月も1カ月記録を付けていきます。1カ月ごとに実施メニューの内容は見直すようにしているため、筋トレメニューも当記事内で考えています。
目次
前月の筋トレメニュー
2022年05月実施の筋トレメニューは下記記事から確認可能です。
6月の筋トレメニュー
2022年06月は下記内容で取り組んでいきます。
毎日メニュー
2022年06月は、隔日の筋トレを行える頻度が下がりそうなので、せめて毎日メニューの下記は欠かさずに行いたいところです。
メニュー | 回数 | 重量 |
デッドバグ | 15rep × 3set | 自重 |
クランチ | 15rep × 3set | 自重 |
膝コロ腹筋 | 15rep × 3set | 自重 |
顔トレ | 3種類 × 2set | ー |
間2日-3日空けるメニュー
2022年06月は、業務上の都合でテレワークの頻度が減ってしまうので、重さを増やし、その分休息日をしっかりと挟んでいくスタイルにします。2022年05月に懸垂を復活させたものの、やはり途中で右半身に不調をきたしたため再度お休み中です。
メニュー | 回数 | 重量 |
ダンベルプレス | 10rep × 4set | 片腕15kg |
アームカール | 5rep × 4set | 片腕15kg |
プルオーバー | 10rep × 4set | 片腕15kg |
6月筋トレ記録
2022年6月の実施記録を下記に追記していきます。
2022年06月 | 毎日 | 間2日休 |
1日 | ● | ● |
2日 | ● | |
3日 | ● | |
4日 | 休み | 12kmウォーク |
5日 | ● | ● |
6日 | 休み | 休み |
7日 | 休み | 休み |
8日 | ● | ● |
9日 | 休み | 休み |
10日 | ● | 休み |
11日 | ● | 12kmウォーク |
12日 | ● | ● |
13日 | 休み | 休み |
14日 | 休み | 休み |
15日 | ● | ● |
16日 | 休み | 休み |
17日 | 休み | 休み |
18日 | ● | ● |
19日 | 休み | 休み |
20日 | 休み | 休み |
21日 | 休み | 休み |
22日 | ● | ● |
23日 | 休み | 休み |
24日 | 休み | 休み |
25日 | 休み | 休み |
26日 | ● | ● |
27日 | 休み | 休み |
28日 | 休み | 休み |
29日 | ● | ● |
30日 | 休み | 休み |