ダイエットを兼ねて筋トレするサラリーマン
これまで何となく筋トレを続けていたので『健康節約作戦』を始めた今月からは、筋トレも内容をしっかりと記録しながら取り組んでいこうと思います。メニューや重量は月ごとに決めて、月末に翌月からのメニューや重量をどう変えていくか検討していきます。
目次
2022年03月の筋トレメニュー
2022年03月は下記内容で取り組んでいきます。
| メニュー | 回数 | 重量 | 頻度 |
| 懸垂 | 5rep × 4 | 自重 | 間2日休 |
| ダンベルプレス | 10rep × 4 | 片15kg | 間2日休 |
| ダンベル背上げ | 10rep × 3 | 15kg | 間2日休 |
| アームカール | 10rep × 4 | 片15kg | 間2日休 |
| 膝コロ腹筋 | 15rep × 3 | 自重 | 毎日 |
| 顔トレ | 3種 × 2 | ー | 毎日 |
| 足回りトレ | 4種 × 1 | ー | 毎日 |
2022年03月の筋トレ記録
2022年03月の実施記録を下記に追記していきます。
| 2022年03月 | 毎日 | 間2日休 |
| 1日 | ● | |
| 2日 | ● | ● |
| 3日 | ● | |
| 4日 | ● | |
| 5日 | ● | ● |
| 6日 | ● | |
| 7日 | ● | |
| 8日 | ● | |
| 9日 | ● | ● |
| 10日 | ● | |
| 11日 | ● | |
| 12日 | ● | ● |
| 13日 | ● | |
| 14日 | ● | |
| 15日 | ● | |
| 16日 | ● | ● |
| 17日 | ● | |
| 18日 | ● | |
| 19日 | ● | ● |
| 20日 | ● | |
| 21日 | ● | |
| 22日 | ● | |
| 23日 | ● | ● |
| 24日 | ● | |
| 25日 | ● | |
| 26日 | ● | ● |
| 27日 | ● | |
| 28日 | ● | |
| 29日 | ● | |
| 30日 | ● | ● |
| 31日 |
