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【2022年08月の筋トレ】1カ月の筋トレを考えるサラリーマン

1カ月の筋トレを記録するサラリーマン

7月の『Amazonプライムデー』にて8kgのダンベル2個セットを購入したので、今月からは15kgダンベル×2個と8kgダンベル×2個を使用して週2回筋トレしていきます。筋トレ週2回、有酸素運動週2回の割合です。

前月の筋トレメニュー

2022年06月実施の筋トレメニューは下記記事から確認可能です。

【2022年07月の筋トレ】1カ月の筋トレを記録するサラリーマン

8月の筋トレメニュー

2022年08月は下記内容で取り組んでいきます。

  • 月・火・木・日:何もしない
  • 水・日:筋トレ
  • 金・土:有酸素運動

何もない日のメニュー

有酸素運動も実施しない日の軽筋トレメニューは廃止します。

筋トレ(水・日)

筋トレは水曜と日曜固定で行います。

メニュー 回数 重量
ダンベルプレス 10rep × 4set 15kg × 2
ダンベルプレス 10rep × 4set 8kg × 2
アームカール 5rep × 4set 片腕 15kg
アームカール 10rep × 4set 片腕 15kg
プルオーバー 10rep × 4set 15kg
プルオーバー 10rep × 4set 8kg
デッドバグ 15rep × 3set 自重
クランチ 15rep × 3set 自重
膝コロ腹筋 15rep × 3set 自重

有酸素運動(金・土)

金曜夜にサイクリング、土曜にウォーキング or サイクリングを行います。

メニュー 距離 実施日
サイクリング 最低 10km 金・(土)
ウォーキング 最低 10km (土)

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