1カ月の筋トレを記録するサラリーマン
7月の『Amazonプライムデー』にて8kgのダンベル2個セットを購入したので、今月からは15kgダンベル×2個と8kgダンベル×2個を使用して週2回筋トレしていきます。筋トレ週2回、有酸素運動週2回の割合です。
目次
前月の筋トレメニュー
2022年06月実施の筋トレメニューは下記記事から確認可能です。
８月の筋トレメニュー
2022年08月は下記内容で取り組んでいきます。
- 月・火・木・日：何もしない
- 水・日：筋トレ
- 金・土：有酸素運動
何もない日のメニュー
有酸素運動も実施しない日の軽筋トレメニューは廃止します。
筋トレ（水・日）
筋トレは水曜と日曜固定で行います。
| メニュー | 回数 | 重量 |
| ダンベルプレス | 10rep × 4set | 15kg × 2 |
| ダンベルプレス | 10rep × 4set | 8kg × 2 |
| アームカール | 5rep × 4set | 片腕 15kg |
| アームカール | 10rep × 4set | 片腕 15kg |
| プルオーバー | 10rep × 4set | 15kg |
| プルオーバー | 10rep × 4set | 8kg |
| デッドバグ | 15rep × 3set | 自重 |
| クランチ | 15rep × 3set | 自重 |
| 膝コロ腹筋 | 15rep × 3set | 自重 |
有酸素運動（金・土）
金曜夜にサイクリング、土曜にウォーキング or サイクリングを行います。
| メニュー | 距離 | 実施日 |
| サイクリング | 最低 10km | 金・(土) |
| ウォーキング | 最低 10km | (土) |
