1カ月の筋トレを記録するサラリーマン
2022年03月は1カ月記録をつけながら筋トレを続けることができたので、今月も同じように記録をつけていきます。また、1カ月ごとに実施メニューの内容は見直すようにしているため、筋トレメニューも当記事内で考えていきます。
目次
前月の筋トレメニュー
2022年03月実施の筋トレメニューは下記記事から確認可能です。
4月の筋トレメニュー
2022年04月は下記内容で取り組んでいきます。
毎日メニュー
2022年04月は、足腰強化を兼ねて「デッドリフト」を毎日メニューに追加します。代わりに4種「1分 × 4種」行っていた「足回りトレーニング」を外します。
メニュー | 回数 | 重量 |
デッドバグ | 1分 × 3set | 自重 |
クランチ | 15rep × 3set | 自重 |
膝コロ腹筋 | 15rep × 3set | 自重 |
顔トレ | 3種類 × 2set | ー |
間2日空けるメニュー
右肩に違和感のあるまま「懸垂」を続けていたところ「右肩」「右腕」「右鎖骨」に痛みが残ってしまったので「懸垂」は一旦外します。痛みが引いたら再開するかもしれません。
メニュー | 回数 | 重量 |
ダンベルプレス | 10rep × 4set | 片腕15kg |
アームカール | 7rep × 3set | 片腕15kg |
デッドリフト | 10rep × 3set | 30kg |
プルオーバー | 10rep × 3set | 片腕15kg |
4月筋トレ記録
2022年4月の実施記録を下記に追記していきます。
2022年04月 | 毎日 | 間2日休 |
1日 | ● | |
2日 | ● | ● |
3日 | ● | |
4日 | 体調不良 | 体調不良 |
5日 | 体調不良 | 体調不良 |
6日 | ● | ● |
7日 | ● | |
8日 | ● | |
9日 | ● | ● |
10日 | ● | |
11日 | 体調不良 | 体調不良 |
12日 | ● | |
13日 | ● | |
14日 | ● | ● |
15日 | ● | |
16日 | ● | ● |
17日 | ● | |
18日 | 休み | 休み |
19日 | ● | |
20日 | ● | |
21日 | ● | ● |
22日 | ● | |
23日 | ● | |
24日 | ● | |
25日 | 休み | 休み |
26日 | 休み | 休み |
27日 | ● | |
28日 | ● | ● |
29日 | ● | |
30日 | ● |