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【2022年04月の筋トレ】1カ月の筋トレを記録するサラリーマン

1カ月の筋トレを記録するサラリーマン

2022年03月は1カ月記録をつけながら筋トレを続けることができたので、今月も同じように記録をつけていきます。また、1カ月ごとに実施メニューの内容は見直すようにしているため、筋トレメニューも当記事内で考えていきます。

前月の筋トレメニュー

2022年03月実施の筋トレメニューは下記記事から確認可能です。

【2022年03月の筋トレ】ダイエットを兼ねて筋トレするサラリーマン

4月の筋トレメニュー

2022年04月は下記内容で取り組んでいきます。

毎日メニュー

2022年04月は、足腰強化を兼ねて「デッドリフト」を毎日メニューに追加します。代わりに4種「1分 × 4種」行っていた「足回りトレーニング」を外します。

メニュー回数重量
デッドバグ1分 × 3set自重
クランチ15rep × 3set自重
膝コロ腹筋15rep × 3set自重
顔トレ3種類 × 2set

間2日空けるメニュー

右肩に違和感のあるまま「懸垂」を続けていたところ「右肩」「右腕」「右鎖骨」に痛みが残ってしまったので「懸垂」は一旦外します。痛みが引いたら再開するかもしれません。

メニュー回数重量
ダンベルプレス10rep × 4set片腕15kg
アームカール7rep × 3set片腕15kg
デッドリフト10rep × 3set30kg
プルオーバー10rep × 3set片腕15kg

4月筋トレ記録

2022年4月の実施記録を下記に追記していきます。

2022年04月毎日間2日休
1日
2日
3日
4日体調不良体調不良
5日体調不良体調不良
6日
7日
8日
9日
10日
11日体調不良体調不良
12日
13日
14日
15日
16日
17日
18日休み休み
19日
20日
21日
22日
23日
24日
25日休み休み
26日休み休み
27日
28日
29日
30日

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