1カ月の筋トレを記録するサラリーマン
2022年04月は途中体調不良を挟みつつも何とか1カ月記録をつけながら筋トレを続けることができました。今月も同じように記録をつけていきます。また、1カ月ごとに実施メニューの内容は見直すようにしているため、筋トレメニューも当記事内で考えています。
目次
前月の筋トレメニュー
2022年04月実施の筋トレメニューは下記記事から確認可能です。
5月の筋トレメニュー
2022年05月は下記内容で取り組んでいきます。
毎日メニュー
2022年05月は、ケガで封印していた「懸垂」を間2日空けるメニューに追加します。代わりに腰をやらかしたので毎日メニューから「デッドリフト」を外します。そして夏に向けてウエストを絞るため「腹筋」メニューを増やします。
メニュー | 回数 | 重量 |
デッドバグ | 15rep × 3set | 自重 |
クランチ | 15rep × 3set | 自重 |
膝コロ腹筋 | 15rep × 3set | 自重 |
顔トレ | 3種類 × 2set | ー |
間2日空けるメニュー
物干しマシンになりかけていた懸垂マシンを救うべく「懸垂」を復活させます。また、片腕15kgのダンベルにも慣れてきたので各種セット数を「4」に統一します。これで筋肉痛が弱くなってきたらいよいよ片腕20kgに挑戦します。
追記:右肩の不調により懸垂はお休み中です
メニュー | 回数 | 重量 |
ダンベルプレス | 10rep × 4set | 片腕15kg |
アームカール | 7rep × 4set | 片腕15kg |
プルオーバー | 10rep × 4set | 15kg |
5月筋トレ記録
2022年5月の実施記録を下記に追記していきます。
2022年05月 | 毎日 | 間2日休 |
1日 | ● | ● |
2日 | ● | |
3日 | 休み | 休み |
4日 | ● | ● |
5日 | ● | |
6日 | ● | |
7日 | ● | ● |
8日 | ● | |
9日 | 休み | 休み |
10日 | ● | ● |
11日 | ● | |
12日 | ● | |
13日 | ● | ● |
14日 | ● | |
15日 | ● | |
16日 | 休み | 休み |
17日 | ● | ● |
18日 | ● | |
19日 | ● | |
20日 | ● | ● |
21日 | ● | |
22日 | ● | |
23日 | 休み | 休み |
24日 | 休み | 休み |
25日 | ● | ● |
26日 | ● | |
27日 | ● | |
28日 | ● | ● |
29日 | ● | |
30日 | 休み | 休み |
31日 | 休み | 休み |