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【2022年05月の筋トレ】1カ月の筋トレを記録するサラリーマン

1カ月の筋トレを記録するサラリーマン

2022年04月は途中体調不良を挟みつつも何とか1カ月記録をつけながら筋トレを続けることができました。今月も同じように記録をつけていきます。また、1カ月ごとに実施メニューの内容は見直すようにしているため、筋トレメニューも当記事内で考えていきます。

前月の筋トレメニュー

2022年04月実施の筋トレメニューは下記記事から確認可能です。

【2022年04月の筋トレ】1カ月の筋トレを記録するサラリーマン

5月の筋トレメニュー

2022年05月は下記内容で取り組んでいきます。

毎日メニュー

2022年05月は、ケガで封印していた「懸垂」を間2日空けるメニューに追加します。代わりに腰をやらかしたので毎日メニューから「デッドリフト」を外します。そして夏に向けてウエストを絞るため「腹筋」メニューを増やします。

メニュー回数重量
デッドバグ15rep × 3set自重
クランチ15rep × 3set自重
膝コロ腹筋15rep × 3set自重
顔トレ3種類 × 2set

間2日空けるメニュー

物干しマシンになりかけていた懸垂マシンを救うべく「懸垂」を復活させます。また、片腕15kgのダンベルにも慣れてきたので各種セット数を「4」に統一します。これで筋肉痛が弱くなってきたらいよいよ片腕20kgに挑戦します。

メニュー回数重量
懸垂5rep × 3set自重
ダンベルプレス10rep × 4set片腕15kg
アームカール7rep × 4set片腕15kg
プルオーバー10rep × 4set片腕15kg

5月筋トレ記録

2022年5月の実施記録を下記に追記していきます。

2022年05月毎日間2日休
1日
2日
3日休み休み
4日
5日
6日
7日
8日
9日休み休み
10日
11日
12日
13日
14日
15日
16日休み休み
17日
18日
19日
20日
21日
22日
23日
24日
25日
26日
27日
28日
29日
30日
31日

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